Жизнь без тревоги

Современные исследования доказали, что в работе с тревожно-фобическими расстройствами, наиболее эффективным методом является когнитивно-поведенческая психотерапия.

Поскольку во многих ситуациях она дает результат иногда даже лучше, чем фармакотерапия и гипноз.

На текущий момент в   когнитивной терапии реализуется два подхода лечение тревожных расстройств.

Звучат они достаточно просто это так называемые когнитивный копинг (модель преодоления) и поведенческое столкновение.

Что делает копинг, он меняет наш образ мыслей, благодаря чему происходит  создание альтернативы и оценивание степени угрозы, реалистичного понимания насколько мы сможем справиться с этой ситуацией.  Например, человек понимает, что если начальник недоволен его работой, это еще не значит, что его завтра уволят, благодаря чему тревога начинает постепенно ослабевать. Так и в других ситуациях.

А поведенческое столкновение означает, что человек намеренно для снижения  своей тревоги, старается переживать тревожные  ситуации с  целью  позитивного подкрепления и декатастрофизации. Например, бегущая на меня собака, не означает, что она меня загрызет, порвет в клочья или покусает до смерти.

По сути, механизм тревоги напоминает, нам что у каждого есть своя система оповещений об опасности, которая необходима для сохранения безопасности. Но у тревожных людей этот механизм как будто всегда остаётся в режиме ВКЛ.

Эти реакции активируется при трёх главных видов угроз.

Первый вид — это так называемая угроза извне. Допустим вы идете по улице и на вас бежит собака, ваша начальница говорит Вам, что весьма недовольна вашей работой, ваш партнёр с вами не разговаривает и не идет на контакт. Все эти ситуации являются внешними стимулами, которые могут вызывать тревогу.

Второй вид угроз, связан с ощущениями собственного тела. Это может быть боль, раздражение кожи, покалывания, онемение, то есть любое незнакомое для вас ощущение с предполагаемым осознанием опасности.  Например, внезапное сердцебиение, головокружение, приступы удушья и так далее.

Третий вид угроз, связан со страхом или фобиями, они возникают   как некое ожидание надвигающегося бедствия. (Предчувствие гражданской войны)))

Например, человек ехал в метро и вдруг почувствовал сильный прилив  страха и подходя следующий раз уже к метро, он уже будет чувствовать легкое беспокойство и волнение, вспоминая,  о том что в прошлый раз он испытал там страх. Таким образом формируя классический условный рефлекс и ассоциируя метро, с тревогой, то есть из нейтрального стимула метро превращается для человека  в обусловленный и угрожающий раздражитель.

Поделиться ссылкой: