Техника когнитивной терапии – для избавления от навязчивых мысле

Сегодня расскажу об одной из классных техник для работы с навязчивыми мыслями.

Для большинства людей, которые страдают обсессивным расстройством, навязчивые мысли приносят достаточно сильные душевные страдания и негативные эмоции, поскольку воспринимаются ими, как опасные и враждебные. И чем больше человек пытается с ними бороться и справиться, тем больше они выходят из-под его контроля.

Суть этой простой техники, заключается в экстернализации негативных мыслей в виде визуализации забавного образа, благодаря которому, человек может научиться не просто отпускать мысль, а ещё и наблюдать за ней, не сопротивляться и не боятся, а воспринимать её всего лишь как некий фоновый шум, к которому не стоит особо серьёзно относиться.

Вообще я бы сказал, что большинство проблем с нашими мыслями и возникают в силу того, что мы слишком серьёзно позволяем себе к ним относится.

И человеку кажется, что если у него появилась какая-то враждебная или негативная мысль он обязательно должен с ней что-то сделать.

Попробуем взглянуть на это иначе и представить какую-либо негативную мысль в виде весёлого глупого клоуна, который прыгает и шумит вокруг нас пытаясь развлечь толпу. Представьте, что у него есть несуразная смешная внешность, большой красный нос, рот до ушей и мерзкий писклявый голосок, которым он проговаривает вашу мысль, прыгая вокруг вас.

Попробуйте проделать эту технику и почувствуйте, что станет с вашей навязчивой мыслью, если вы ее увидите в виде клоуна, представляя, что это просто фон, который уйдёт со временем.