Четыре правила тревоги

У большинства людей, страдающих тревогой, есть незыблемые и скрытые правила, которые во многом управляют их жизнью и снижают её качество.

Зная эти правила, человеку легче с ними справиться, как с помощью психотерапевта, так и самостоятельно.

1. Правило «Опасности».

Если человек, например, боится паука, то он постоянно будет бояться его где-то встретить и ощущать поблизости, если человек боится отказа других людей, то он начинает замечать мельчайшие подробности, в мимике, в речи, в жестах, что его собеседник хмуриться или раздражается, а если у него например страх заразиться каким-то заболеванием, то он будет выстраивать свое передвижение среди людей, таким образом, чтобы меньше с ними взаимодействовать, потому что для него любой кашель и чих, это уже угроза. Те смысл этого правила, заключается в том, что человек избегая мнимой опасности, в которую он верит, выстраивает «компенсаторную стратегию», чтобы в жизни ее избежать и не встретиться.

2. Правило «Катастрофы».

При этом правиле, человек интерпретирует любую потенциальную опасность, как вселенскую войну и катастрофическое событие. Например, закололо что-то в области желудка, а у этого человека сразу появляется в голове мысль «Это гастрит, язва, а может быть даже рак и итд. Один из клиентов допустим, когда заходил в салон самолета, постоянно оглядывал кресла на предмет их потертости, а из окон рассматривал фюзеляж самолёта, всё ли с ним в порядке, не дребезжит ли что-то, не болтается. Те для него это была своего рода тревожная диагностика). Другой клиент, когда ездил в лифте, очень пугался его подёргивания и замедления, думая, о том, что еще миг и он обязательно упадёт. Для тревожных людей, как говорят «Каждая кочка – мина».

3. Правило «Контроля». Благодаря которому, человек считает, что для того чтобы ему успокоиться и чувствовать себя комфортно, необходимо всё контролировать.

Например, один из тревожных клиентов выстроил свою жизнь таким образом, что он практически всё в ней контролировал кроме одной вещи.

Он как руководитель в своем офисе, организовал всё таким образом, что он сидит на небольшом пьедестале) и видит мониторы сотрудников всего офиса, наблюдая за тем, кто чем занимается, он поставил своей жене в машину маячок, чтобы знать где она находится в данный момент, натренировал друзей, что бы они звонили ему только в определенное время, а в остальное, он не брал трубку. То есть он практически все сферы своей жизни, подчинил контролю и ему это очень тяжело удавалось). Он страдал авиафобией и очень боялся летать. Боялся настолько, что в Сицилию, он ездил на машине. И когда мы разбирали его дисфункциональные убеждения, то самым главным страхом для него было, потеря контроля в самолете.

4. Правило. Избегание. Клиент почувствовал тревогу в метро и стал бояться в нём ездить, потому что думал, что тревога может возникнуть в том месте снова. Таким образом у человека формируется избегающее и неадаптивное поведение.

Это один из главных сводов универсальных «правил тревоги».

И когда мы в психотерапии начинаем разбирать все эти ситуации, то выясняется, что в каждой из них, человек придерживается определенных убеждений, это, во-первых, а во-вторых каждое из этих убеждений, он наделяет истинным верованием и властью.

В следующих статьях расскажу, каким образом, происходит психотерапия.

А вы замечали у себя одно из этих правил и как справлялись?

Для того что бы продиагностировать у себя уровень тревоги, пройдите онлайн тест.

Шкала тревоги Бека